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Nouvelles Féminines

Nouvelles Capitainerie

 

 

Chers membres,

 

LE DÉCOMPTE EST COMMENCÉ !

 

Il fait beau, il fait chaud, la neige fond, on a beau être encore confiné, ça sent le golf a plein nez. 

Afin de vous préparer pour la saison de golf qui arrive à grands pas, c’est avec fébrilité que votre Club de Golf de Cap-Rouge en partenariat avec Philippe Côté, préparateur physique Rouge et Or Golf et entraîneur chez Gym Facteur 23, vous a conçu deux superbes capsules d’entraînement pré-saison. 

 

Voici la capsule #1 pour un début de saison en puissance. https://www.youtube.com/watch?v=paYuQBHC8r0

 

MUSCULATION

 

La vidéo offre différentes variantes afin de répondre à tous les niveaux!

Vous pourrez reconnaître notre Capitaine des femmes, nulle autre que Caroline Olivier, et notre fidèle Assistant Pro, Pierrick Deschênes, nos deux mannequins sportifs que nous remercions très fort pour leur participation et surtout, pour avoir donné leur 110% !

Vos devoirs pour les prochaines 5 semaines :

3x par semaine avec 1 journée de repos entre chaque entraînement.

1-Squat : 3X20 répétitions, 30 sec de pause pour chaque niveau.   

2-Fentes: 3X10 chaque jambe, 30 sec de pause pour chaque niveau.

3-Extension hanche (Fessiers au sol) 3X20 niveau 1, 3X15 chaque jambe niveau 2, 30sec de repos entre chaque série.

4-Push up: Objectif 3X20 (Faire le nombre dont vous êtes capable au début), 30sec de repos entre chaque série.

5-Dos : 3X10 Maintenir 2 secondes de contraction au haut de l'exercice, 30sec de repos entre chaque série.

6-Abdominaux: 2X20 chaque coté, 30sec de repos entre chaque série.

 

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RESTEZ À L’AFFÛT, LA CAPSULE # 2 - MOBILITÉ, À VENIR TRÈS BIENTÔT 🏌️‍♂️ 🏌️‍♂️🏌️‍♂️😎😎😎

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