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Nouvelles Capitainerie

Premier mardi des dames

Mardis des dames 18 mai 2021

Journée d'ouverture

Bonjour a tous,

 

Voici une petite vidéo au sujet de la journée d’ouverture, qui vous permettra d’en savoir plus sur l’événement. https://youtu.be/sKWrY4Sm_go

En espérant vous y voir en grand nombre !

 

Bonne écoute!

Frédéric Ruel

Bienvenue aux Mardis des dames 2021

Mardis des dames 2021

Capsule #2 - MOBILITÉ

Chère/Cher membres,

Confiné à la maison, quoi de mieux que de se changer les idées et de poursuivre votre préparation pour l'imminente saison de golf!

Nous vous offrons aujourd'hui la Capsule d'entraînement #2 qui vous permettra de maximiser votre Mobilité, un aspect extrêmement important non seulement pour votre performance sur le terrain, mais également afin de prévenir les blessures et améliorer votre posture dans la vie de tous les jours.

Encore une fois, un grand merci a l'excellent entraîneur spécialiste Philippe Côté pour ces précieux conseils. Si jamais vous désirez aller plus loin dans votre développement physique, n'hésitez pas à communiquer avec lui par e-mail a l'adresse Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. !

Dans cette capsule, vous pourrez reconnaître votre très aimable et surtout flexible Pro Alain Trudel, ainsi l'adorable co-capitaine Caroline Olivier !

Voici donc votre remède pour la saison 2021:

Capsule #2 - MOBILITÉ  https://youtu.be/XxeFMpXYn5Q

Durée: 15 minutes

Récurrence - le plus souvent possible est souhaitable pour voir un réelle changement, toutefois, 3x par semaine est un très bon début.

1- Flexion Extension genoux au sol main aux tempes 10X

2- Étirement derrière épaule et latéraux 5X chaque coté

3- Rotation thoracique 10X chaque coté

4- Open Book (Comme ouvrir un livre) 5X chaque coté

5- Rotation des hanches couché au sol 5X chaque coté

6- 90-90 ou position du pigeon 5X5sec de maintien par coté

7- Position en fente étirement fléchisseur de la hanche + ischio jambier 5X chaque coté

8- Rotation haut du corps debout 10X chaque côté

N'hésitez pas a partager la capsule à votre réseau, afin qu'elle aide le plus grand nombre de golfeur possible !

Salutation,

Olivier Plamondon-Lemieux

Capsule entraînement no1 - Musculation

 

 

Chers membres,

 

LE DÉCOMPTE EST COMMENCÉ !

 

Il fait beau, il fait chaud, la neige fond, on a beau être encore confiné, ça sent le golf a plein nez. 

Afin de vous préparer pour la saison de golf qui arrive à grands pas, c’est avec fébrilité que votre Club de Golf de Cap-Rouge en partenariat avec Philippe Côté, préparateur physique Rouge et Or Golf et entraîneur chez Gym Facteur 23, vous a conçu deux superbes capsules d’entraînement pré-saison. 

 

Voici la capsule #1 pour un début de saison en puissance. https://www.youtube.com/watch?v=paYuQBHC8r0

 

MUSCULATION

 

La vidéo offre différentes variantes afin de répondre à tous les niveaux!

Vous pourrez reconnaître notre Capitaine des femmes, nulle autre que Caroline Olivier, et notre fidèle Assistant Pro, Pierrick Deschênes, nos deux mannequins sportifs que nous remercions très fort pour leur participation et surtout, pour avoir donné leur 110% !

Vos devoirs pour les prochaines 5 semaines :

3x par semaine avec 1 journée de repos entre chaque entraînement.

1-Squat : 3X20 répétitions, 30 sec de pause pour chaque niveau.   

2-Fentes: 3X10 chaque jambe, 30 sec de pause pour chaque niveau.

3-Extension hanche (Fessiers au sol) 3X20 niveau 1, 3X15 chaque jambe niveau 2, 30sec de repos entre chaque série.

4-Push up: Objectif 3X20 (Faire le nombre dont vous êtes capable au début), 30sec de repos entre chaque série.

5-Dos : 3X10 Maintenir 2 secondes de contraction au haut de l'exercice, 30sec de repos entre chaque série.

6-Abdominaux: 2X20 chaque coté, 30sec de repos entre chaque série.

 

 Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

 

RESTEZ À L’AFFÛT, LA CAPSULE # 2 - MOBILITÉ, À VENIR TRÈS BIENTÔT 🏌️‍♂️ 🏌️‍♂️🏌️‍♂️😎😎😎

Changement de coordonnées

Vous changez d'adresse ou de courriel ? N'oubliez pas de nous en informer à : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

 

La Direction

Décembre 2020

EpiPen

À tous les membres,

 

Nous tenons à vous informer que  le Club de golf Cap-Rouge s’est doté de 2 EpiPen qui sont disponibles immédiatement aux endroits suivants : 1 EpiPen au garage des employés de terrain près du bureau du surintendant et 1 EpiPen dans le boitier du défibrillateur à l’entrée du Pub près de la TV. Des affiches ont été apposées pour indiquer où sont entreposées l’EpiPen.

 

Merci de votre attention,

La direction

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